gryfu lamanego

[...] 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 Przedramie: Do Góry-2xmax Do Dołu - 2xmax Po przedni plan treningowy nie [...]

Witam, dzisiaj zakupiłem sobie taki o zestaw do ćwiczeń siłowych. Jak na razie brakuje jeszcze gryfu łamanego i nakładu. Ale to kupie jakoś w przyszłym tygodniu. Wydaję mi się, że wystarczy taka na początek ? Parę fotek: Prosiłbym co myślicie o takiej na początek?

[...] i ulozonego treningu ale to byla rzecz ktora cieszyla:] wazylem wtedy 60 kg 168 wz lapa 31 klata 90 wyciskalem na serie 50 kg i znudzilo mnie czekanie w kolejkach do np gryfu lamanego zniechecielem sie :/ do silki ale do pakowania nigdy tydzien temu zakupilem gryf prosty oraz 150 kg obciazenia do dzis nie cwicze na tym bo czekam do [...]

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x 8/8/6/6 - wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem 4x 8/8/6/6 - wyciskanie na ławce skosnej 4x 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 plecy: - podciaganie [...]

[...] do bicka przyda. Triceps to pompki i prostowanie ręki do tyłu z hantlem. Brzuch to różne wariacje brzuszków, to wiadomo. Barki - wzniosy bokiem hantli + podciąganie do brody gryfu łamanego. Nogi - rowerek stacjonarny, nie mogę robić przysiadów. Plecy to podciąganie nachwytem na drążku + unoszenie hantli w pochyleniu przodem, będąc opartym o [...]

[...] po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota Plecy: [...]

[...] - 12 , 10 , 8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 12, 10 , 8 Chce cos z tego zamienic na : Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , tyle ze nie mam do tego gryfu łamanego , bo na hantlach albo gryfie prostym źle się to robi :( Piątek : ( barki + nogi ) Barki Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 12, [...]

[...] 4x8 wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 wyciskanie sztangi w wonskim uchwycie 4x13 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie za głowy 4x8 bicebs wyciskanie gryfu łamanego 4x10 podnoszenie hantli z obrotem łokci 4x10 wtorek odpoczynek siroda plecy Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangom w [...]

[...] nie wiem jakie serie robić!i po ile i jak dawkować czy przed treningiem i po brać odzywki czy tylko po treningu? I jak na razie to w domu bede ćwiczyć mam troche obciązenia i ławeczke tylko nie mam jak na razie gryfu łamanego ale bedę kupywać sobie i Prosiłbym o pomoc bo chciałbym szybko na masie złapać jak jest to możliwe Pozdrawiam Wszystkich

[...] w opadzie 4x8-12 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią4x8-12 -przyciąganie drążka do klatki 3x8-12 -szrugsy 3x15 -uginanie hantli(chwyt młotkowy) 4x8-12 -uginanie gryfu łamanego stojąc i na modlitewniku 4x8-12 Wtorek- dzień wolny Środa (klata barki i triceps) -wyciskanie hantli na poziomie 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] z gryfem (20-16-12) Dzień III (Plecy + Triceps): Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (max-max-max) 2.Wiosłowanie hantlem (10-8-6) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10-8-6) Triceps: 1.Wyciskanie „francuskie" gryfu łamanego leżąc (10-8-6) 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-8-6) *brzuch po każdym treningu

[...] na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego uchwytem prostym 10-10-8 Śr: Plecy - [...]

[...] ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 12-10-10-8 B: 1. Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10-10-10 2. Martwy ciąg 4x 12-10-10-10 3. Rozpiętki 4x 12-10-10-10 4. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4x 12-10-10-10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10-10-10 6. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12-10-10-10 7. Sztrugsy [...]

[...] za bardzo i dlatego tak mało ćwiczeń) -prostowanie nóg na maszynie -przysiady z gryfem za głową -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramion na bok hantlami + unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (seria łączona co 2 tygodnie) -odwrócone rozpiętki na ławce skośnej co 2 tygodnie oznacza, że 1-wszego tygodnia w poniedziałek rozpiętki i skos [...]

[...] sztangą 3 x10 B: wyciskanie sztangi zza głwowy 4 x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 wyciskanie hantli na skosie w dół 3sx6 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10 dodam że nie dam rady zrobic pompek na poreczach dlatego nie ma ich zapisanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 183 [...]

[...] 4x 12/10/8/6 - Dips 4x 10/10/10/ - max PIĄTEK Barki + Nogi -Wyciskanie z za karku sztangi stojąc 4x 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 - Podciąganie gryfu łamanego do "brody" 4x 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangielek bokiem 3x 8/8/8 Nogi -Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 - Wykroki z sztangielkami 4x 12 [...]

[...] 50 kg Trenuje od tygodnia nowym treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase Poniedziałek : barki -wyciskanie zza głowy 3x12 -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 -wyciąg pionowy 3x12 biceps -hantle w siadzie 3x12 -modlitewnik 3x12 brzuch -stojak [...]

[...] coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie gryfu lamanego na biceps – 4 x 8 Podnoszenie hantli na biceps stojac – 4 x 8 Podnoszenie hantli na biceps na modlitewniku – 4 x 8 Cwiczenie przedramienia na lawce – do oporu [...]

Siemanko! wysyłam wam plan fbw wczesniej cwiczylem 2xtygodniu tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :) Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: [...]

[...] barki na stojaco 4x12 pompki na poreczach na triceps 4x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiady pompki na poreczach na klate wyciskanie na barki siedzac uginanie gryfu łamanego stojac na bica nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel [...]